Как взбодриться и прийти в себя после новогодних каникул?

11 января 2022

Праздники закончились, но организм никак не хочет в это поверить! Утром сложно проснуться, днём тяжело работать, вечером невозможно рано лечь спать.

Предлагаем 5 способов переключиться на рабочий режим. А также топ самых бодрящих натуральных продуктов.

Начнём с программы восстановления после новогоднего загула, где всего пять пунктов, простых, но очень важных:

1) Налаживайте питание.

Голодать или садиться на диету сейчас не надо - это лишний стресс для организма. Просто сделайте разгрузку: меньше сладкого, мучного, фастфуда, жирного, соленого и алкоголя. Замените это на нежирное мясо, каши, орехи. Ешьте больше сезонных овощей, они подарят ощущение легкости, разгрузят ваш организм, уставший от тяжелых салатов и жирной пищи в больших количествах.

Выйдя на работу, не забывайте регулярно питаться! Кажется банальным, но трудоголики и об этом забывают. Выделяйте время на полноценный обед с блюдами, которые богаты белком и сложными углеводами. Не забывайте про перекусы раз в три‑четыре часа. И это не печеньки и стаканчик кофе, а запас орехов или фруктов, который всегда под рукой! Не ленитесь, берите из дома ланчбокс. И помните про завтрак! Каша на нежирном молоке будет вкуснее с фруктами и ягодами.

2) Пейте больше чистой воды.

Она ускоряет обмен веществ и отлично бодрит. Когда вам кажется, что вы устали, хотя работали не так много, просто выпейте стакан воды. Скорее всего, организм просто обезвожен!

3) Постепенно возвращайтесь к физической активности.

Без подвигов! Силовым тренировкам лучше предпочесть кардио, йогу или бассейн. Больше гуляйте, не меньше часа в день, катайтесь на коньках и т.д. Так вы получите порцию эндорфинов. Физическая активность разбудит мозг и взбодрит весь организм.

4) Высыпайтесь!

Выключайте телевизор и (приготовьтесь!) wi-fi и интернет в смартфоне за пару часов до сна. Приглушайте свет в квартире, читайте бумажные книги, принимайте горячую ванну. Не забудьте перед сном проветрить помещение и затемнить помещение.

5) Просыпайтесь тоже правильно.

Создайте для себя ритуал, который приучит организм просыпаться. Например: открыть шторы, включить свет и музыку, умыться холодной водой, сделать короткую зарядку.

Также существуют продукты, которые отлично выручают всех, кто хочет взбодриться. И это не кофе, а…

  1. Ягоды. Малина, черника и клубника - это натуральных стимуляторы!
  2. Цитрусы. Витамин С наполнит организм энергией, а аромат улучшит работу мозга.
  3. Орехи. Благодаря своей питательности отлично “заряжают” батарейки.
  4. Яблоки. Яблоки улучшают внимание! Спорим, вы не знали?
  5. Бананы. Натуральные сахара дарят много энергии.

Отдельно выделим напитки, которые бодрят не хуже кофе и энергетиков:

- Зелёный чай. Он тоже содержит кофеин, но более длительного действия. Вы почувствуете эффект не сразу, как от кофе, но надолго.

- Травяной чай с добавлением свежего сока лайма или измельчённого имбиря выводит из зимней спячки даже медведя!

- Бодрящим эффектом обладают также китайский лимонник, женьшень, корица и какао.

- Натуральные фруктовые или овощные соки, смузи, взвары и сбитни помогут разгрузить пищеварительную систему, быстро восстановить силы и вывести токсины, что очень актуально после праздников.

Желаем бодрой и легкой недели!